嗨，我是Kopi。 上一封信，跟你分享了身體健康的 ETF， 這裡的 ETF，不是股票市場上的 ETF， 而是中年後最值得長期持有的三種身體投資： E：Elasticity｜柔軟彈性 T：Tension｜肌肉張力 F：Foundation｜地基整合 今天，我想先從 E 開始談起。 很多人一聽到「柔軟度」，腦中浮現的畫面可能是劈腿、下腰、身體對折，或是拉筋拉到很痛。 以前也常聽人說： 「筋長一寸，壽延十年。」 這句話很有畫面，也提醒我們：身體不能太僵硬。 但如果從運動醫學的角度來看，我會想把這句話說得更精準一點。 中年後重要的不是把筋拉得越長越好，也不是追求「被動柔軟度」。 真正重要的是「主動柔軟度」。 我曾經遇過一位學生，她的柔軟度非常好， 很輕鬆就可以劈腿，手臂也可以做出大角度的動作， 但她卻告訴我，她時常感覺到腰背很緊繃， 膝蓋也時常不舒服。 仔細觀察她的動作，發現缺乏一種穩定感， 也就是說，她缺乏的不是傳統定義上的被動柔軟度， 而是自己可以流暢控制的活動範圍， 舉例來說，如果你的腿可以被別人抬很高， 但你自己無法控制到那個角度，那代表你的身體並不是真的靈活。 所以今天談的...
2 months ago • 1 min read
別讓你的運動淪為「無效定存」，你需要身體健康ETF！ 嗨，我是 Kopi。 最近的股市屢創新高， 很多人投資時都知道，不能把所有資金都押在同一支股票， 但奇妙的是，談到身體時，我們反而常做相反的事。 有人幾乎只走路，有人只拉筋，有人只做超慢跑。 很多大哥大姐問我：「Kopi，我每天超慢跑一小時，這算是有存健康了吧？」 我通常會誠實地告訴他： 假如身體是一間投資公司，你的運動類型就是你的「資產配置」。 當你的組合裡 90% 都是超慢跑，你的心肺耐力或許達標， 但肌力、平衡、柔軟度，卻面臨長期虧損。 這就像把全部資金放在『定存』， 雖然穩定，但難以抵抗通膨， 只要市場（生活中）突然出現大風大浪，你可能馬上就會招架不住。 超慢跑是「定存」，但老化是「惡性通膨」 在股市裡，通膨會吃掉購買力； 在身體裡，老化就是最無情的通膨。 過了 40 歲，肌肉、骨質、神經系統每年都在悄悄「貶值」。 對於大部分人，超慢跑屬於低強度運動， 如果你每天只走路或超慢跑，即使流汗發熱， 身體很快就適應了。 這種運動就像定存，僅夠支付日常開銷， 無法累積足以對抗老化的「盈餘」。...
3 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 最近有一位大姊跟我說： 她每天飯後都會去公園走路， 每天至少一萬步，已經持續好幾年了。 但她有點困惑： 「為什麼我這麼努力， 身體還是越來越沒力？」 這個問題，其實我聽過很多次。 很多人以為只要「動起來」就夠了， 於是堅持每天日行萬步。 然而，如果你發現自己走得越多，膝蓋、腰椎卻越常感到痠痛， 甚至感覺越來越歪斜，那你可能正在累積嚴重的「身體債」。 身體就像一間公司，如果長年疏於管理， 就會欠下三種難纏的債務： 1. 衰退債：流失的身體機能 隨著年齡增長，肌肉量與神經連結會自然下降。 如果你只有走路，而沒有肌力訓練或神經肌肉控制練習， 你的肌肉收縮效率會逐漸降低。 這就像是公司的核心資產在縮水， 僅靠「走路」這種低強度運動，是無法填補身體衰退的黑洞。 而且這種緩慢的衰退，並不像財務報表上的數字一樣顯而易見， 而是直到某一天你發現，蹲下去站不起來、一個沒踩穩就差點跌倒、 或是彎個腰就痛起來，才驚覺身體機能已經大幅衰退了。 2. 姿勢債：久坐的姿勢體態 如果你長時間久坐或滑手機， 身體又被固定在一個「低頭、圓肩、骨盆後頃」的姿勢，...
3 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 最近去東京參加了一場期待已久的「繩流大會」， 但我沒想到，這次讓我收穫最多的， 不是技巧，而是「怎麼玩」。 在現場遇到來自世界各地喜歡玩繩流（rope flow）的人， 有一般的上班族、家庭主婦、也有教練， 甚至還有一位已經 80 歲的美國伯伯， 他說他是 76 歲才開始接觸繩流， 而這幾年，繩流對他的平衡感和反應力幫助很大。 在為期兩天半的課程中， 大家跟著三位不同風格的講師分組學習，並且實際演練。 雖然我接觸繩流差不多一年多， 但這次才發現， 原來自己還有很多動作並不流暢。 有些動作甚至連看都沒看過， 有點像雙節棍，又有點像雜耍， 那些繩子在講師的手中， 就像身體延伸出來的一部分， 已經達到某種「人繩合一」的狀態， 有如滔滔江水，連綿不絕。 我看了一下周圍的人， 大部分的人都玩得很投入、很開心， 甚至有些人會自己變化動作、加上節奏， 整個空間充滿一種很自由的流動感。 那一刻我才發現一件事： 我好像一直在「練繩流」，但沒有真的「玩繩流」。 過去的學習方式比較制式， 很習慣用頭腦去分析動作， 想著角度對不對、順序對不對， 卻比較少在動作裡面「感受」它。...
4 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 最近看了幾場世界棒球經典賽。 這次台灣隊雖然沒有晉級八強，但有一件事讓我印象很深。 那就是失誤變少了！ 如果你平常會關心台灣棒球的國際賽事，可能也有同樣的感覺。 以前台灣的國際比賽常常出現一些要命失誤， 要不是滾地球漏接、傳球偏掉， 就是該雙殺的沒雙殺、或是留下一堆殘壘， 每次看完都覺得很可惜。 但這次看球的過程中發現台灣真的變強了， 很多看起來驚險的球，都處理得很穩。 其中印象最深刻的是對韓國的關鍵第十局， 一壘手吳念庭接到滾地球後快速傳回本壘，將南韓的打者觸殺在本壘前， 阻止了南韓扳平比分的機會， 如果是十年前的台灣根本不敢奢望有這種守備阿！ 這些細節可能很難和打出全壘打相比， 但「守備」這樣一個看似不起眼的事情， 往往成為一場比賽中氣勢的轉捩點或是勝負的關鍵。 守備其實是最需要基本功的部分 打擊可以靠手感，投球可以靠天賦。 但守備幾乎完全仰賴枯燥的基本功。 從接球姿勢、腳步移動、傳球節奏，到對球路的預判。 這些能力都是經過無數次練習， 慢慢刻劃在身體裡的。 像這次經典賽的游擊手江坤宇能夠從容地在移動中接球和傳球， 應該是平常累積了大量的練習，...
5 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
5 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 前陣子有幾位朋友問我： 骨質疏鬆可以練瑜珈嗎？ 真的會有效嗎？ 這個問題其實很好。 因為在大多數人的印象裡， 改善骨質密度的主流運動，還是以重量訓練為主。 於是我稍微查了一些研究， 才發現國外其實早就有人在討論這件事了。 從目前的證據來看， 雖然「漸進式阻力訓練」仍然是改善骨密度最核心的方式， 但只要動作設計得當， 瑜珈也可以提供對骨骼有幫助的刺激。 尤其對那些： 不敢拿重量 關節不舒服 或還沒準備好開始重訓的人 瑜珈反而是一個很好的起點。 我雖然不是瑜珈老師， 但這些年一直有在自我練習， 也常常把瑜珈當成教學與治療中的工具， 因為它真的很好用。 它不只是伸展而已， 還能幫助平衡、穩定、姿勢控制， 甚至做到一些重量訓練不容易做到的身體覺察。 當然，如果是骨質疏鬆族群， 在動作的選擇、角度、停留時間上， 都需要做一些調整。 這些細節，我都整理在這次的影片裡了。 如果你也正在思考： 「我適不適合重訓？」 「有沒有比較溫和但有效的方式？」 或許這支影片會給你一些方向。 https://www.youtube.com/watch?v=22N49nPbJOQ...
5 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 上週我到一個基金會做骨質疏鬆症的演講， 現場的大哥、大姊都非常關心自己的健康， 幾乎每個人都測過骨密度，也知道要補鈣、補維生素 D。 但當話題一轉，問到： 「我到底該怎麼運動？」 現場馬上安靜了下來，大家開始認真思考這件事情。 有人問我： 「是不是只能做很重的重訓？」 「我這樣的年紀，深蹲安全嗎？」 「走路、瑜珈、超慢跑，有沒有用？」 如果你也有這樣的疑惑，今天就來和你分享， 骨質疏鬆，運動到底該怎麼做，才真的有幫助？ 先說結論：骨頭是活的，需要「對的刺激」 骨頭不是死的結構，而是一個不斷在更新的組織， 由成骨細胞與破骨細胞維持動態平衡。 如果希望骨密度改善， 就必須給骨頭「足夠、明確、有方向的刺激」。 但問題來了—— 什麼叫做「足夠」？ 目前走路被認為是不夠的(快走可能稍微能夠減緩流失)， 而證據最明確的是澳洲LIFTMOR研究的高強度阻力訓練。 澳洲LIFTMOR：高強度阻力訓練，確實有效 研究團隊讓骨鬆或骨鬆前期的受試者進行： （大約是你最多只能做 6–8 下的重量） 每週 2 次 全程由專業人員監督 持續 8 個月...
6 months ago • 1 min read
【最小的改變，往往帶來最大的不同】 嗨，我是 Kopi。 前幾天，一位學員跟我聊到她最近的狀態。 她說： 「我最近工作壓力真的很大，要帶團隊、要追業績， 每次只要一想到要上台簡報，整個人就緊張到喘不過氣， 肩頸也開始硬得像石頭一樣。」 我沒有立刻跟她談運動，也沒有給她什麼複雜的訓練建議， 只是問了一句： 「你有試過放慢呼吸嗎？」 接著我請她試試看一個很簡單的呼吸練習： 吸氣 4 秒 停 4 秒 吐氣 4 秒 再停 4 秒 就這樣，連續做幾回合。 一週後，她回來找我，語氣有點驚訝地說： 「我發現呼吸真的有效耶。 有時候在會議前做個幾輪，整個人就慢慢放鬆下來了。 怎麼會這麼神奇？」 我跟她說： 「這是身體本來就有的機制。 放慢呼吸，會讓身體從『備戰模式』，慢慢回到『修復模式』。 你可以把它當成一種有意識的放鬆訓練。」 她說了一句我很喜歡的話： 「原來只要做一點點改變，就能有這麼大的差別。」 小改變，會替你打開一條新的路 又過了幾週，她換了一個問題問我。 「我現在每天一下班，真的累到快癱掉， 腦袋只想躺著滑手機， 根本沒有心力去運動。 要怎麼樣，才能真的持續下來？」...
6 months ago • 1 min read