嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
3 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 前陣子有幾位朋友問我： 骨質疏鬆可以練瑜珈嗎？ 真的會有效嗎？ 這個問題其實很好。 因為在大多數人的印象裡， 改善骨質密度的主流運動，還是以重量訓練為主。 於是我稍微查了一些研究， 才發現國外其實早就有人在討論這件事了。 從目前的證據來看， 雖然「漸進式阻力訓練」仍然是改善骨密度最核心的方式， 但只要動作設計得當， 瑜珈也可以提供對骨骼有幫助的刺激。 尤其對那些： 不敢拿重量 關節不舒服 或還沒準備好開始重訓的人 瑜珈反而是一個很好的起點。 我雖然不是瑜珈老師， 但這些年一直有在自我練習， 也常常把瑜珈當成教學與治療中的工具， 因為它真的很好用。 它不只是伸展而已， 還能幫助平衡、穩定、姿勢控制， 甚至做到一些重量訓練不容易做到的身體覺察。 當然，如果是骨質疏鬆族群， 在動作的選擇、角度、停留時間上， 都需要做一些調整。 這些細節，我都整理在這次的影片裡了。 如果你也正在思考： 「我適不適合重訓？」 「有沒有比較溫和但有效的方式？」 或許這支影片會給你一些方向。 https://www.youtube.com/watch?v=22N49nPbJOQ...
4 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 上週我到一個基金會做骨質疏鬆症的演講， 現場的大哥、大姊都非常關心自己的健康， 幾乎每個人都測過骨密度，也知道要補鈣、補維生素 D。 但當話題一轉，問到： 「我到底該怎麼運動？」 現場馬上安靜了下來，大家開始認真思考這件事情。 有人問我： 「是不是只能做很重的重訓？」 「我這樣的年紀，深蹲安全嗎？」 「走路、瑜珈、超慢跑，有沒有用？」 如果你也有這樣的疑惑，今天就來和你分享， 骨質疏鬆，運動到底該怎麼做，才真的有幫助？ 先說結論：骨頭是活的，需要「對的刺激」 骨頭不是死的結構，而是一個不斷在更新的組織， 由成骨細胞與破骨細胞維持動態平衡。 如果希望骨密度改善， 就必須給骨頭「足夠、明確、有方向的刺激」。 但問題來了—— 什麼叫做「足夠」？ 目前走路被認為是不夠的(快走可能稍微能夠減緩流失)， 而證據最明確的是澳洲LIFTMOR研究的高強度阻力訓練。 澳洲LIFTMOR：高強度阻力訓練，確實有效 研究團隊讓骨鬆或骨鬆前期的受試者進行： （大約是你最多只能做 6–8 下的重量） 每週 2 次 全程由專業人員監督 持續 8 個月...
4 months ago • 1 min read
【今天的阻力，都是你未來的助力！】 嗨，我是 Kopi。 時常有人跟我說： 「為什麼我們要這麼努力做肌力訓練？」 「我每天都有在走路，真的還需要那些又累又喘的運動嗎？」 這些疑問，其實我完全可以理解。 確實，就算不特別運動，多數人也還是能把日子過下去。 但我常常會想一個更遠一點的問題， 如果有些事情能夠 早一點理解、早一點準備、早一點累積， 人生會不會因此多出一些選擇？ 甚至，當真正的「大浪」來襲時， 我們是不是能更從容地站穩，而不是只能被強迫推著走？ 一次讓我印象很深的登山經驗 還記得幾年前，我從華岡上合歡西峰。 那次沒有走一般人熟悉的傳統路線， 而是選了一條比較少人走的支線。 一開始就要攀岩走壁拉著繩子渡溪， 接著在狹窄又濕滑的泥巴路上陡上。 路旁是密密麻麻的玉山箭竹林， 一邊得閃躲不斷「打臉」的林葉， 一邊還要小心腳下錯綜複雜的樹根。 常常是走兩步、退一步， 每一步都得全神貫注。 那段路走到一半，我心裡不只一次冒出這個念頭： 「我到底為什麼要來折磨自己？」 真正的考驗，其實在下坡 回程時，我才真正體會到什麼叫「上山容易，下山難」。 走到一半竟開始下起毛毛雨，...
5 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 這幾年在教學過程中，我常聽到一句話： 「我其實有在運動，但體力好像一直停在原地。」 每天散步、跟著影片動一動， 每次都流汗、也花很多時間， 卻還是覺得走久很累、蹲下來卡卡的、身體也不太穩。 這種感覺很容易讓人懷疑自己， 甚至慢慢對運動失去信心。 其實這通常不在「你有沒有動」， 而在「身體接收到的刺激方式」。 今天想用三個角度，陪你一起重新看這件事。 ① 身體有活動，但刺激的「強度與方向」不足 很多人的運動，確實讓身體「動起來了」， 但刺激停留在「維持現狀」的層次。 例如： 每天散步，速度與距離多年如一 做伸展，感覺舒服卻沒有留下改變 跟著影片動，但強度不會逐步增加 身體其實很聰明，當刺激長期沒有變化， 它會選擇「適應」，而不是「成長」。 就像每天提同樣重量的菜籃， 一開始會覺得重， 久了之後，身體自然就不再當成一回事。 體能要進步，需要的是 「一點點超出舒適圈的刺激」， 不一定要非常累，但要讓身體知道： 「這個能力，我得再升級一下。」 ② 出力模式，和生活真正需要的能力之間有落差 另一個常見的狀況是： 練的動作，和生活中實際用力的方式不太一樣。 例如：...
5 months ago • 1 min read
嗨，我是 Kopi。 這幾年在教學過程中，我常聽到一句話： 「我其實有在運動，但體力好像一直停在原地。」 每天散步、跟著影片動一動， 每次都流汗、也花很多時間， 卻還是覺得走久很累、蹲下來卡卡的、身體也不太穩。 這種感覺很容易讓人懷疑自己， 甚至慢慢對運動失去信心。 其實這通常不在「你有沒有動」， 而在「身體接收到的刺激方式」。 今天想用三個角度，陪你一起重新看這件事。 ① 身體有活動，但刺激的「強度與方向」不足 很多人的運動，確實讓身體「動起來了」， 但刺激停留在「維持現狀」的層次。 例如： 每天散步，速度與距離多年如一 做伸展，感覺舒服卻沒有留下改變 跟著影片動，但強度不會逐步增加 身體其實很聰明，當刺激長期沒有變化， 它會選擇「適應」，而不是「成長」。 就像每天提同樣重量的菜籃， 一開始會覺得重， 久了之後，身體自然就不再當成一回事。 體能要進步，需要的是 「一點點超出舒適圈的刺激」， 不一定要非常累，但要讓身體知道： 「這個能力，我得再升級一下。」 ② 出力模式，和生活真正需要的能力之間有落差 另一個常見的狀況是： 練的動作，和生活中實際用力的方式不太一樣。 例如：...
5 months ago • 1 min read
「如果我80歲了，還能做些什麼呢？」一個改變人生的真實故事 嗨 Reader,，我是 Kopi。 很高興你加入北木健身的電子報！ 接下來的幾週，你將會收到 我在復健及運動教學中的心得故事 50歲以後如何維持身體靈活有力 我個人在運動訓練上的體會分享 你有想過——「如果我現在已經80歲了，還希望自己能做些什麼呢？」 我知道，也許你會想：「還早吧，到時候再說也不遲。」 或者：「我現在行動自如，何必想這麼遠？」 我會這樣提問，是因為在我還在做長照居家復能的那幾年， 我經常看見很多長輩在健康失去後的無奈與掙扎。 每次到案家指導運動，心中總有一種深深的感觸—— 覺得自己能做的，真的太有限了。 當一個人虛弱到只能坐著，甚至連翻身都困難時， 他們最大的願望，其實只是「可以自己走路」。 最後能重拾行動力的人，往往靠的是堅強的意志力與照顧者的支持， 但這樣的故事，是少數中的少數。 我常常在心裡想： 「如果他們能早幾年開始運動，就不用這麼辛苦了啊。」 那時的我，白天到個案家做長照復健，晚上在健身房擔任教練， 白天的個案努力想「恢復行動」，晚上的學員則想「變得更強壯」。...
about 1 year ago • 1 min read
「如果我80歲了，還能做些什麼呢？」一個改變人生的真實故事 嗨你好，我是 Kopi。 你有想過——「如果我現在已經80歲了，還希望自己能做些什麼呢？」 我知道，也許你會想：「還早吧，到時候再說也不遲。」 或者：「我現在行動自如，何必想這麼遠？」 我會這樣提問，是因為在我還在做長照居家復能的那幾年， 我經常看見很多長輩在健康失去後的無奈與掙扎。 每次到案家指導運動，心中總有一種深深的感觸—— 覺得自己能做的，真的太有限了。 當一個人虛弱到只能坐著，甚至連翻身都困難時， 他們最大的願望，其實只是「可以自己走路」。 最後能重拾行動力的人，往往靠的是堅強的意志力與照顧者的支持， 但這樣的故事，是少數中的少數。 我常常在心裡想： 「如果他們能早幾年開始運動，就不用這麼辛苦了啊。」 那時的我，白天到個案家做長照復健，晚上在健身房擔任教練， 白天的個案努力想「恢復行動」，晚上的學員則想「變得更強壯」。 雖然目標不同，但最終都是希望自己更能掌控人生、自由行動。 我記得有位八十多歲的奶奶，因為一次跌倒，肋骨與手腕都骨折了。 臥床幾週後，雙腿無力，連從房間走到客廳都變得困難。 她的願望很簡單：...
about 1 year ago • 1 min read