嗨，我是 Kopi。 前幾週我去龍洞玩了人生第一次戶外攀岩。 以前雖然有去過室內岩館，但真的爬到戶外才發現： 這根本是兩種很不一樣的運動。 室內攀岩的岩點顏色鮮明、形狀清楚，每一條路線也都是事先設計好的， 你大概知道「這裡有一顆、那裡有一顆」，接下來就是想辦法把它們串起來， 但戶外完全不是這麼回事。 岩壁上的裂隙、凹槽、凸起全部都是大自然形成的，沒有顏色告訴你哪裡可以抓，也沒有人幫你把路線畫好。 很多時候，你得一邊爬，一邊用手摸、用腳試，還要判斷： 「這個到底算不算岩點？」 而這也變成我覺得戶外攀岩最好玩的地方。 有些裂隙看起來小得可憐，踩下去卻意外地穩； 相反的，有些地方遠遠看起來超好踩，真的爬到那裡才發現： 「等等，我的腳要伸去到哪裡？」 所以同一條路線，每個人可能都會找到不太一樣的解法。 其中有一條路線，我就卡在中間卡了很久，往上好像沒路，往下又不甘心。 當時我的腦袋一直想： 「這條我真的爬得上去嗎？」「這個小凹槽到底能不能踩？」 我試了幾次之後才發現，其實那個小裂隙不需要讓我穩穩站在上面。 我只要暫時借它一點力，讓腳尖撐住一瞬間，再快速把重心轉移到另一腳，就夠了。...

嗨，我是 Kopi。 今年 11 月中，我計畫帶我的北木去日本四國賞楓。 其中有一站，是香川縣很有名的「金刀比羅宮」， 如果要走到御本宮，得爬 785 個階梯，來回大約要兩個小時， 對平常有在爬山、運動的人來說，可能覺得：「785 階？還好吧。」 但對我的北木來說，這其實是一個挑戰， 所以我決定不要等到日本再硬撐，我們提早 12 週開始準備， 我把它取名叫做：「金刀比羅計畫」 目標很簡單： 讓他們到了日本，不只是「有辦法爬完」，而是可以比較從容地完成，還有體力繼續玩。 其實他們平常每週都有去健身房兩次，也會走跑步機、踩固定式腳踏車。 但我一直覺得： 「有在運動」不代表身體已經準備好面對所有活動。 健身房的環境很穩定，但真的到了戶外， 會有上坡下坡、轉彎、行人、凹凸不平，甚至疲勞累積。 所以這次要準備的，不只是走路的心肺耐力而已， 還包括：上階梯的續航力、下階梯的腿力，以及平衡感。 而且爸爸跟媽媽，需要加強的地方完全不一樣。 爸爸以前就被我抓來做過深蹲、硬舉，腿力其實還算不錯， 他的問題反而是：比較容易喘， 爬個幾層樓，腿可能還行，但心肺先舉白旗。 所以爸爸這 12...

嗨，我是 Kopi。 很多人會拿著手機裡的運動影片問我： 「老師，網路上那個風火輪的動作我能做嗎？」 「甩那個繩子看起來好酷喔，我70多歲了，還可以玩嗎？」 「我膝蓋曾經受過傷，還可以深蹲嗎？」 我相信你可能也曾經有類似的疑惑。 但我心裡想的是： 難道我看起來像算命的嗎？XD 可能是物理治療師的職業病吧，對我來說，這通常不是一個簡單的 YES or NO。 很多時候，我們需要看整體的身體狀態、動作品質、過去受傷史、目前疼痛狀況， 再去分析這個運動適不適合現階段的你。 畢竟任何運動都有風險， 我們不可能完全避開風險，甚至只是走路，也有可能有跌倒的風險。 真正重要的是，學會風險管理。 也就是： 這個動作對現在的我來說，是綠燈、黃燈，還是紅燈？ 先來說說我自己的故事。 幾年前，我一時心血來潮，去報名了一堂體操課，想體驗看看側翻和倒立。 當時我心想： 「我平常也有在練肌力，應該沒問題吧？」 結果第一堂課，我們就練後仰下腰。 這個動作我從來沒做過，心裡其實有一點猶豫。 但班上的同學一個個身輕如燕，一下就彎下去了。 教練在旁邊提醒我：「還可以再低一點。」...