骨質疏鬆症可以練瑜珈嗎? 7個動作這樣練更安全!
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嗨，我是 Kopi。 前陣子有幾位朋友問我： 骨質疏鬆可以練瑜珈嗎？
真的會有效嗎？
這個問題其實很好。 因為在大多數人的印象裡， 改善骨質密度的主流運動，還是以重量訓練為主。 於是我稍微查了一些研究， 才發現國外其實早就有人在討論這件事了。 從目前的證據來看， 雖然「漸進式阻力訓練」仍然是改善骨密度最核心的方式， 但只要動作設計得當， 瑜珈也可以提供對骨骼有幫助的刺激。 尤其對那些：
瑜珈反而是一個很好的起點。 我雖然不是瑜珈老師， 但這些年一直有在自我練習， 也常常把瑜珈當成教學與治療中的工具， 因為它真的很好用。 它不只是伸展而已， 還能幫助平衡、穩定、姿勢控制， 甚至做到一些重量訓練不容易做到的身體覺察。 當然，如果是骨質疏鬆族群， 在動作的選擇、角度、停留時間上， 都需要做一些調整。 這些細節，我都整理在這次的影片裡了。 如果你也正在思考： 「我適不適合重訓？」 「有沒有比較溫和但有效的方式？」 或許這支影片會給你一些方向。 https://www.youtube.com/watch?v=22N49nPbJOQ 2026/02/12 Kopi |
北木健身治療師Kopi
嗨，我是 Kopi。 有一位有骨質疏鬆的學員問我： 「我有骨鬆，是不是以後都不能彎腰撿東西？」 「買菜、提東西，該怎麼出力才不會傷腰？」 「我的腰有舊傷，是不是需要天天穿護腰？」 這不是一個非黑即白的問題，不是一句「可以」或「不可以」就能回答。 我覺得它更像是一個「使用額度」的問題。 你可以想像一下，如果把日常生活中的每個動作都標上價格： 彎腰撿鑰匙可能要花 10 元。 從地上提起一籃 4 公斤的菜，可能要花 50 元。 抱起 8 公斤重的孫子，可能要花 100 元。 但這個價格並不是固定的。 同樣是撿東西， 如果你腳站穩、身體靠近物品、用髖關節往後摺， 它可能只要 10 元。 但如果你站得很遠、突然彎腰，再加上腰部扭轉， 這個動作的體力成本可能瞬間飆高， 變成 50 元，甚至 100 元。 所以重點往往不是： 這個動作能不能做？ 而是： 你用什麼方式做？你的身體付不付得起？ 而身體能不能付得起這筆錢，取決於你的身體儲備。 這就是身體健康 ETF 裡第二個重要概念：T：Tension｜肌肉張力強度 這裡說的 Tension，不是肩頸緊繃、放不開的那種緊。 我說的...
嗨，我是Kopi。 上一封信，跟你分享了身體健康的 ETF， 這裡的 ETF，不是股票市場上的 ETF， 而是中年後最值得長期持有的三種身體投資： E：Elasticity｜柔軟彈性 T：Tension｜肌肉張力 F：Foundation｜地基整合 今天，我想先從 E 開始談起。 很多人一聽到「柔軟度」，腦中浮現的畫面可能是劈腿、下腰、身體對折，或是拉筋拉到很痛。 以前也常聽人說： 「筋長一寸，壽延十年。」 這句話很有畫面，也提醒我們：身體不能太僵硬。 但如果從運動醫學的角度來看，我會想把這句話說得更精準一點。 中年後重要的不是把筋拉得越長越好，也不是追求「被動柔軟度」。 真正重要的是「主動柔軟度」。 我曾經遇過一位學生，她的柔軟度非常好， 很輕鬆就可以劈腿，手臂也可以做出大角度的動作， 但她卻告訴我，她時常感覺到腰背很緊繃， 膝蓋也時常不舒服。 仔細觀察她的動作，發現缺乏一種穩定感， 也就是說，她缺乏的不是傳統定義上的被動柔軟度， 而是自己可以流暢控制的活動範圍， 舉例來說，如果你的腿可以被別人抬很高， 但你自己無法控制到那個角度，那代表你的身體並不是真的靈活。 所以今天談的...
別讓你的運動淪為「無效定存」，你需要身體健康ETF！ 嗨，我是 Kopi。 最近的股市屢創新高， 很多人投資時都知道，不能把所有資金都押在同一支股票， 但奇妙的是，談到身體時，我們反而常做相反的事。 有人幾乎只走路，有人只拉筋，有人只做超慢跑。 很多大哥大姐問我：「Kopi，我每天超慢跑一小時，這算是有存健康了吧？」 我通常會誠實地告訴他： 假如身體是一間投資公司，你的運動類型就是你的「資產配置」。 當你的組合裡 90% 都是超慢跑，你的心肺耐力或許達標， 但肌力、平衡、柔軟度，卻面臨長期虧損。 這就像把全部資金放在『定存』， 雖然穩定，但難以抵抗通膨， 只要市場（生活中）突然出現大風大浪，你可能馬上就會招架不住。 超慢跑是「定存」，但老化是「惡性通膨」 在股市裡，通膨會吃掉購買力； 在身體裡，老化就是最無情的通膨。 過了 40 歲，肌肉、骨質、神經系統每年都在悄悄「貶值」。 對於大部分人，超慢跑屬於低強度運動， 如果你每天只走路或超慢跑，即使流汗發熱， 身體很快就適應了。 這種運動就像定存，僅夠支付日常開銷， 無法累積足以對抗老化的「盈餘」。...