那些身體的守備力，你都準備了嗎?
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嗨，我是 Kopi。 最近看了幾場世界棒球經典賽。 這次台灣隊雖然沒有晉級八強，但有一件事讓我印象很深。 那就是失誤變少了！ 如果你平常會關心台灣棒球的國際賽事，可能也有同樣的感覺。 以前台灣的國際比賽常常出現一些要命失誤， 要不是滾地球漏接、傳球偏掉， 就是該雙殺的沒雙殺、或是留下一堆殘壘， 每次看完都覺得很可惜。 但這次看球的過程中發現台灣真的變強了， 很多看起來驚險的球，都處理得很穩。 其中印象最深刻的是對韓國的關鍵第十局， 一壘手吳念庭接到滾地球後快速傳回本壘，將南韓的打者觸殺在本壘前， 阻止了南韓扳平比分的機會， 如果是十年前的台灣根本不敢奢望有這種守備阿！ 這些細節可能很難和打出全壘打相比， 但「守備」這樣一個看似不起眼的事情， 往往成為一場比賽中氣勢的轉捩點或是勝負的關鍵。 守備其實是最需要基本功的部分打擊可以靠手感，投球可以靠天賦。 但守備幾乎完全仰賴枯燥的基本功。 從接球姿勢、腳步移動、傳球節奏，到對球路的預判。 這些能力都是經過無數次練習， 慢慢刻劃在身體裡的。 像這次經典賽的游擊手江坤宇能夠從容地在移動中接球和傳球， 應該是平常累積了大量的練習， 讓身體在壓力之下，依然能精準做出完美的動作。 身體其實也有「守備能力」我們的身體，其實也有自己的「守備」。 例如：
這些能力平常很少被注意， 因為只要沒有出問題， 我們幾乎感覺不到它的存在。 但一旦身體的守備失誤， 結果可能就是跌倒、扭傷、甚至骨折。 很多人在練「進攻」，卻忽略了「守備」很多人開始運動時， 通常會選擇像是走路、跑步、騎腳踏車， 這些運動都很好， 它們主要在訓練心肺和耐力， 有點像棒球裡的「打擊」。 但如果想讓身體更安全、更穩定， 還需要另一種練習： 例如： 平衡能力、身體協調、關節穩定、方向轉換、反應速度， 這些能力平常不太顯眼， 卻是讓身體長期保持安全的重要基礎。 身體的「失誤率」，其實可以訓練在我的教學裡，我常把訓練分成兩種： 第一種是讓你「更強」 的訓練， 第二種是讓你「更穩」的訓練。 前者讓你走得更快、提得更重、做得更久。 後者則是讓你不容易出錯受傷。 例如：
這些看起來很基礎的練習， 其實都在降低身體的「守備失誤率」。 棒球場上的好守備， 通常不會上新聞， 但每一次穩穩接住的球， 都在悄悄改變比賽的走向。 身體也是一樣， 當你的平衡更好、反應更快、控制力更穩， 生活也會變得更安心！ 之後也想跟你聊聊， 身體守備能力的幾個重要面向：
我們下封信見！ Kopi 2026/03/10 想看之前的電子報？ https://beiimu.com/kit001/ 「如果我80歲了，還能做些什麼呢？」一個改變人生的真實故事 https://beiimu.com/kit002/ 50歲就開始退化？其實你只是⋯⋯誤會了！ https://beiimu.com/kit003/ 當全世界的老人都在放慢腳步，有人卻依然在加速! https://beiimu.com/kit004/ 為什麼有時候你得相信自己的感覺? https://beiimu.com/kit005/ 你不是沒有運動細胞，而是還沒開始「感覺」身體! https://beiimu.com/006-2/ 「體感」是你最好的體育老師! https://beiimu.com/paper008/ 那些看起來沒什麼用的動作，其實才重要——爬行教我的身體課！ |
北木健身治療師Kopi
嗨，我是 Kopi。 有一位有骨質疏鬆的學員問我： 「我有骨鬆，是不是以後都不能彎腰撿東西？」 「買菜、提東西，該怎麼出力才不會傷腰？」 「我的腰有舊傷，是不是需要天天穿護腰？」 這不是一個非黑即白的問題，不是一句「可以」或「不可以」就能回答。 我覺得它更像是一個「使用額度」的問題。 你可以想像一下，如果把日常生活中的每個動作都標上價格： 彎腰撿鑰匙可能要花 10 元。 從地上提起一籃 4 公斤的菜，可能要花 50 元。 抱起 8 公斤重的孫子，可能要花 100 元。 但這個價格並不是固定的。 同樣是撿東西， 如果你腳站穩、身體靠近物品、用髖關節往後摺， 它可能只要 10 元。 但如果你站得很遠、突然彎腰，再加上腰部扭轉， 這個動作的體力成本可能瞬間飆高， 變成 50 元，甚至 100 元。 所以重點往往不是： 這個動作能不能做？ 而是： 你用什麼方式做？你的身體付不付得起？ 而身體能不能付得起這筆錢，取決於你的身體儲備。 這就是身體健康 ETF 裡第二個重要概念：T：Tension｜肌肉張力強度 這裡說的 Tension，不是肩頸緊繃、放不開的那種緊。 我說的...
嗨，我是Kopi。 上一封信，跟你分享了身體健康的 ETF， 這裡的 ETF，不是股票市場上的 ETF， 而是中年後最值得長期持有的三種身體投資： E：Elasticity｜柔軟彈性 T：Tension｜肌肉張力 F：Foundation｜地基整合 今天，我想先從 E 開始談起。 很多人一聽到「柔軟度」，腦中浮現的畫面可能是劈腿、下腰、身體對折，或是拉筋拉到很痛。 以前也常聽人說： 「筋長一寸，壽延十年。」 這句話很有畫面，也提醒我們：身體不能太僵硬。 但如果從運動醫學的角度來看，我會想把這句話說得更精準一點。 中年後重要的不是把筋拉得越長越好，也不是追求「被動柔軟度」。 真正重要的是「主動柔軟度」。 我曾經遇過一位學生，她的柔軟度非常好， 很輕鬆就可以劈腿，手臂也可以做出大角度的動作， 但她卻告訴我，她時常感覺到腰背很緊繃， 膝蓋也時常不舒服。 仔細觀察她的動作，發現缺乏一種穩定感， 也就是說，她缺乏的不是傳統定義上的被動柔軟度， 而是自己可以流暢控制的活動範圍， 舉例來說，如果你的腿可以被別人抬很高， 但你自己無法控制到那個角度，那代表你的身體並不是真的靈活。 所以今天談的...
別讓你的運動淪為「無效定存」，你需要身體健康ETF！ 嗨，我是 Kopi。 最近的股市屢創新高， 很多人投資時都知道，不能把所有資金都押在同一支股票， 但奇妙的是，談到身體時，我們反而常做相反的事。 有人幾乎只走路，有人只拉筋，有人只做超慢跑。 很多大哥大姐問我：「Kopi，我每天超慢跑一小時，這算是有存健康了吧？」 我通常會誠實地告訴他： 假如身體是一間投資公司，你的運動類型就是你的「資產配置」。 當你的組合裡 90% 都是超慢跑，你的心肺耐力或許達標， 但肌力、平衡、柔軟度，卻面臨長期虧損。 這就像把全部資金放在『定存』， 雖然穩定，但難以抵抗通膨， 只要市場（生活中）突然出現大風大浪，你可能馬上就會招架不住。 超慢跑是「定存」，但老化是「惡性通膨」 在股市裡，通膨會吃掉購買力； 在身體裡，老化就是最無情的通膨。 過了 40 歲，肌肉、骨質、神經系統每年都在悄悄「貶值」。 對於大部分人，超慢跑屬於低強度運動， 如果你每天只走路或超慢跑，即使流汗發熱， 身體很快就適應了。 這種運動就像定存，僅夠支付日常開銷， 無法累積足以對抗老化的「盈餘」。...