Resending: 為什麼你明明有在運動，體能卻沒有明顯進步？
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嗨，我是 Kopi。 這幾年在教學過程中，我常聽到一句話： 「我其實有在運動，但體力好像一直停在原地。」 每天散步、跟著影片動一動， 每次都流汗、也花很多時間， 卻還是覺得走久很累、蹲下來卡卡的、身體也不太穩。 這種感覺很容易讓人懷疑自己， 甚至慢慢對運動失去信心。 其實這通常不在「你有沒有動」， 而在「身體接收到的刺激方式」。 今天想用三個角度，陪你一起重新看這件事。 ① 身體有活動，但刺激的「強度與方向」不足很多人的運動，確實讓身體「動起來了」， 但刺激停留在「維持現狀」的層次。 例如：
身體其實很聰明，當刺激長期沒有變化， 它會選擇「適應」，而不是「成長」。 就像每天提同樣重量的菜籃， 一開始會覺得重， 久了之後，身體自然就不再當成一回事。 體能要進步，需要的是 「一點點超出舒適圈的刺激」， 不一定要非常累，但要讓身體知道： 「這個能力，我得再升級一下。」 ② 出力模式，和生活真正需要的能力之間有落差另一個常見的狀況是： 練的動作，和生活中實際用力的方式不太一樣。 例如：
生活中的動作，幾乎都是「多關節一起合作」： 走路要腳踝、膝蓋、髖關節協調， 提重物要臀部、核心一起分擔， 轉身、閃避、跨步，需要平衡和反應。 如果訓練時缺少這些元素， 身體在運動時雖然很努力， 回到生活場景卻派不上用場。 這也是為什麼有些人會覺得： 「我有練，可是生活好像沒有比較輕鬆。」 ③ 身體沒有變強，往往和「累積方式」有關體能的改變，很少來自一次很拼的運動， 而是來自規律、可持續的累積。 很多人運動的節奏是：
在這樣的狀態下， 身體其實很難抓到「該往哪裡進步」。 真正讓體能穩定提升的關鍵，通常很單純：
當刺激變得穩定， 神經系統、肌肉、關節才會開始合作， 慢慢建立出「我可以」的感覺。 大部分人不是不努力， 而是不知道該怎麼練、練什麼、練多少。 如果你也有這樣的感覺，我想邀請你一起參與一件事，過去這幾年，謝謝你一直在北木健身的路上陪著我， 我一直在思考： 如果要做一堂真正陪大家走得長久的線上課程，它應該長什麼樣子？ 所以這次，我想把最重要的一步，優先留給你們。 我正在規劃一堂北木健身的線上課程希望它是： ✔ 真正回應大家卡關的地方 ✔ 你願意跟著練、練完覺得有感 ✔ 能陪你走過很長一段身體旅程 我想先邀請你填寫「線上課程製作問卷調查」， 讓未來的課程內容，能更貼近你真正的需要。 給讀者們的限定回饋填寫問卷 → 免費加入「動起來同學會」7 日運動習慣養成活動這是一個我特別為「想動、但很難持續」的人設計的練習計畫。
如何參加？1️⃣ 點擊下方連結填寫問卷 2️⃣ 完成後即可取得「動起來同學會」LINE 社群連結，密碼是5285 3️⃣ 等待第 1 天練習正式開始 📅 我們預計 2026 / 01 / 05 一起啟動 👉 問卷連結： https://www.surveycake.com/s/141wx 你願意讀到這裡， 代表你很在乎自己的身體。 這次，我希望你不只是旁觀者， 而是一起參與、一起形塑這套課程的一員。 期待在「動起來同學會」裡或未來的線上課程中見面， 讓我們一步一步成為更健康的自己。 — Kopi 2025/12/25 台北 |
北木健身治療師Kopi
嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
嗨，我是 Kopi。 前陣子有幾位朋友問我： 骨質疏鬆可以練瑜珈嗎？ 真的會有效嗎？ 這個問題其實很好。 因為在大多數人的印象裡， 改善骨質密度的主流運動，還是以重量訓練為主。 於是我稍微查了一些研究， 才發現國外其實早就有人在討論這件事了。 從目前的證據來看， 雖然「漸進式阻力訓練」仍然是改善骨密度最核心的方式， 但只要動作設計得當， 瑜珈也可以提供對骨骼有幫助的刺激。 尤其對那些： 不敢拿重量 關節不舒服 或還沒準備好開始重訓的人 瑜珈反而是一個很好的起點。 我雖然不是瑜珈老師， 但這些年一直有在自我練習， 也常常把瑜珈當成教學與治療中的工具， 因為它真的很好用。 它不只是伸展而已， 還能幫助平衡、穩定、姿勢控制， 甚至做到一些重量訓練不容易做到的身體覺察。 當然，如果是骨質疏鬆族群， 在動作的選擇、角度、停留時間上， 都需要做一些調整。 這些細節，我都整理在這次的影片裡了。 如果你也正在思考： 「我適不適合重訓？」 「有沒有比較溫和但有效的方式？」 或許這支影片會給你一些方向。 https://www.youtube.com/watch?v=22N49nPbJOQ...