「如果我80歲了，還能做些什麼呢？」一個改變人生的真實故事
「如果我80歲了，還能做些什麼呢？」一個改變人生的真實故事嗨 Reader,，我是 Kopi。 很高興你加入北木健身的電子報！ 接下來的幾週，你將會收到
你有想過——「如果我現在已經80歲了，還希望自己能做些什麼呢？」 我知道，也許你會想：「還早吧，到時候再說也不遲。」 或者：「我現在行動自如，何必想這麼遠？」 我會這樣提問，是因為在我還在做長照居家復能的那幾年， 我經常看見很多長輩在健康失去後的無奈與掙扎。 每次到案家指導運動，心中總有一種深深的感觸—— 覺得自己能做的，真的太有限了。 當一個人虛弱到只能坐著，甚至連翻身都困難時， 他們最大的願望，其實只是「可以自己走路」。 最後能重拾行動力的人，往往靠的是堅強的意志力與照顧者的支持， 但這樣的故事，是少數中的少數。 我常常在心裡想： 「如果他們能早幾年開始運動，就不用這麼辛苦了啊。」 那時的我，白天到個案家做長照復健，晚上在健身房擔任教練， 白天的個案努力想「恢復行動」，晚上的學員則想「變得更強壯」。 雖然目標不同，但最終都是希望自己更能掌控人生、自由行動。 我記得有位八十多歲的奶奶，因為一次跌倒，肋骨與手腕都骨折了。 臥床幾週後，雙腿無力，連從房間走到客廳都變得困難。 她的願望很簡單： 「只是想下樓去找鄰居泡茶聊天。」 但住在二樓的她，光是想到「下樓」就像是一場冒險。 她一開始非常抗拒運動，我們只能從最簡單的床邊站立練起。 幸好有耐心的女兒與孫子在身旁陪伴，偶爾還用她最愛的冰淇淋當獎勵。 經過幾個月的努力，她漸漸能自己在家走動，甚至開始期待每天的練習。 某天結束訓練時，她忽然跟我說： 「不然今天試試看，下樓梯好嗎？」 雖然我知道對她來說會吃力，但她主動說出這句話，本身就是很大的突破。 我們在樓梯轉角擺了一張椅子備用，但出乎意料的是—— 她緊握扶手，一口氣走到了樓下。 鄰居們見到她時都又驚又喜，大家坐在涼亭聊天，她的笑容好燦爛。 那一刻，我真的覺得：「原來夢想可以這麼簡單。」 但這一切的前提，是因為家人幫她申請了長照、開始運動， 才有了後來的改變與幸福結局。 雖然我們都知道「運動是最好的良藥」， 但對從未運動過的人來說，這帖藥真的不好吞。 很多人在還沒看到成果之前，就放棄了。 所以，如果你問我——「80歲的你，希望還能做什麼？」 我會回答： 「我想繼續蹲、繼續跑跳、能自己過馬路、自己煮飯、 還可以仍然像個背包客一樣去旅行，說不定還能繼續教運動喔！」 而這些，都需要具備足夠的體力和肌力，我知道唯有及早開始準備，才有可能從容優雅的面對老化。 看到這裡的你，我相信你也能辦到。 現在開始，一點一滴累積，未來的自己一定會感謝你。 你想成為怎樣的80歲呢？ 歡迎回信和我分享喔 ! Kopi |
北木健身治療師Kopi
嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
嗨，我是 Kopi。 最近股市屢屢創新高。 無論你還在觀望，或已經賺到理想報酬， 幾乎都會面臨一個問題： 賺多少才夠？要不要加碼？ 投資市場每天都在震盪。 真正考驗人的，從來不是行情本身，而是面對波動時的判斷。 今天我想用「投資」的角度， 聊聊我們每個人都該認真經營的一個資產—— 自己的身體。 長期投資的核心：時間與複利 懂投資的人都知道一件事： 短期漲跌無法預測， 今天大漲，明天回檔， 每一次起伏都讓情緒跟著進出場， 最後多半只會把自己累垮。 而長期趨勢卻能被時間放大， 所以真正穩健的投資策略， 從來不是「一次賭對」， 而是來自長期穩定的投入， 運動訓練其實也是一樣。 今天做的訓練，看起來只是流點汗、微痠而已， 一週內的改變很有限， 一個月後也許還不明顯， 但半年、一年後， 身體會慢慢出現變化， 譬如：走路更輕鬆、上下樓梯不易喘、 提重物時不會閃到腰、遇到突發狀況時反應更快， 這些改變不是靠短線操作，而是靠長期投資。 很多人運動，卻沒有真正「投資」 我常聽到有人說： 「我有在走路啊。」 「最近有去健身房幾次。」 但從投資的角度來看， 這比較像是隨著心情進出市場，...
嗨，我是 Kopi。 前陣子有幾位朋友問我： 骨質疏鬆可以練瑜珈嗎？ 真的會有效嗎？ 這個問題其實很好。 因為在大多數人的印象裡， 改善骨質密度的主流運動，還是以重量訓練為主。 於是我稍微查了一些研究， 才發現國外其實早就有人在討論這件事了。 從目前的證據來看， 雖然「漸進式阻力訓練」仍然是改善骨密度最核心的方式， 但只要動作設計得當， 瑜珈也可以提供對骨骼有幫助的刺激。 尤其對那些： 不敢拿重量 關節不舒服 或還沒準備好開始重訓的人 瑜珈反而是一個很好的起點。 我雖然不是瑜珈老師， 但這些年一直有在自我練習， 也常常把瑜珈當成教學與治療中的工具， 因為它真的很好用。 它不只是伸展而已， 還能幫助平衡、穩定、姿勢控制， 甚至做到一些重量訓練不容易做到的身體覺察。 當然，如果是骨質疏鬆族群， 在動作的選擇、角度、停留時間上， 都需要做一些調整。 這些細節，我都整理在這次的影片裡了。 如果你也正在思考： 「我適不適合重訓？」 「有沒有比較溫和但有效的方式？」 或許這支影片會給你一些方向。 https://www.youtube.com/watch?v=22N49nPbJOQ...